Positive Auswirkungen eines Fitness-Training

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So damit ich nicht jedesmal auf meinem Rechner nach diesem Dokument suchen muss, speichere ich es einfach in meinem Blog Vielleicht kann ja jemand einige Argumente für ein gesundes Fitnesstraining brauchen.

“Sport ist gesund” sagt der Volksmund und das ist bedingt auch richtig, denn es kommt darauf an Sport auf die richtige Art und Weise zu betreiben. Was heißt denn überhaupt gesund? Im folgenden zähle ich die Vorteile eines “vernünftigen” Fitness-Training ein. Dabei teile ich diesen Bereich in zwei Gebiete:
1. Krafttraining

• Zunahme der Leistungsfähigkeit und Beanspruchbarkeit der Muskulatur, mehr Reserven für Alltagsbelastungen
• Muskelaufbau bzw. –erhalt und damit Erhöhung des Grundumsatzes (Kalorienverbrauch). Entscheidender Faktor für langfristige Gewichtskontrolle.
• Muskuläre Absicherung der Gelenke, damit erhöhte Gelenkstabilität
• Entlastung der Bänder
• Beseitigung von muskulären Dysbalancen
• Erhöhte Reißfestigkeit der Sehnen und Bänder
• Knorpelverdickung
• Wirbelsäule wird muskulär abgesichert, Erhöhung der Belastbarkeit
• Knochenstoffwechsel wird positiv beeinflußt, höhere Knochendichte, Osteoporose-prophylaxe
• Studien deuten auf eine positive Beeinflußung des Cholesterinspiegels hin
• Zum Teil auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System (unter Beachtung bestimmter trainingsmethodischer Aspekte)
• Hohe Bedeutung bei der Rehabilitation nach Verletzungen durch Kraftsport
• Entscheidender Beitrag zur Körperformung, Erhöhung des Körpergefühls und Selbstbewußtseins

2. Ausdauertraining

• Herz-Kreislauf-System:
  • Infarktvorbeugung
  • Ökonomisierung aller Herzfunktionen (Blutdruck, Puls, Koronardurchblutung, etc.)
  • Vorbeugende Wirkung gegenüber Arteriosklerose
  • Blutdrucksenkung
• Atmungsorgane:
  • Verbesserung der Elastizität und Koordination der Atemhilfsorgane
  • Verbesserte Sauerstoffversorgung bei verminderter Atmungsarbeit
  • Schutz gegen Erkältungskrankheiten
• Stoffwechsel:
  • Ökonomisierung des Stoffwechsels allgemein
  • Senkung des Harnsäurespiegels
  • Verbesserung des Cholesterinhaushalts
  • Blutzuckerstabilisierung
  • Abbau von Körperfett
  • Appetitregulation
• Psychosoziale Komponente:
  • Steigerung des Selbstwertgefühls
  • Erhöhung der physischen und psychischen Streßtoleranz
  • Günstige Beeinflussung des Nervensystems, Spannungslösung
  • Positive Grundstimmung, Wohlbefinden
  • Erholsamer Schlaf
  • Gesteigertes Aktivitätsniveau („Lebenskraft“)